Riscos do Cigarro

Fumar ocasionalmente é suficiente para provocar ataque cardíaco

Resultados divulgados recentemente informam que fumar ocasionalmente também é prejudicial à saúde.

O fumo chamado social --ou o fumo passivo-- pode ser suficiente para bloquear as artérias e provocar um ataque cardíaco, de acordo com o relatório de cirurgiões mais recente sobre o cigarro.

O câncer de pulmão pode levar anos para se manifestar e esse é o maior medo dos fumantes, mas pesquisas recentes indicam que o tabaco começa a envenenar imediatamente, a cada sopro 7000 substâncias químicas se espalham rapidamente pelo corpo e causam danos celulares em quase todos os órgãos.

 "Uma tragada no cigarro pode ser suficiente para causar um ataque cardíaco", disse a cirurgiã Regina Benjamin.

O relatório é o 30º emitido pelos cirurgiões do país para alertar o público sobre os riscos do tabaco.
Especialista dizem que o cigarro deveria ser proibido como um classe de produtos, Michael Cummings perito em nicotina do Instituto do Câncer Roswell Park, relata que um terço dos pacientes do hospital só está lá por causa do cigarro.

Uma característica interessante do relatório é que o mesmo dedica mais de 700 paginas a explicar a biologia do cigarro, incluindo as mais recentes descobertas genéticas, que ajudam a entender porque algumas pessoas tornam-se dependentes e outras não, ou algumas mais do que outras, e também porque alguns fumantes desenvolvem doenças e outros não.

Não existem níveis seguros de exposição a fumaça de cigarro, inalando deliberadamente ou se respira a fumaça de outras pessoas.  

Apesar disso, recentemente ficou claro que alguns dos danos, especialmente aqueles que envolvem o coração, aparecem de imediato, isso significa que fumar socialmente pode ser o suficiente para desencadear um ataque cardíaco em alguém cujas as artérias já estão entupidas silenciosamente, disse ele.

"Muitas vezes as pessoas pensam que o cigarro ocasional social não é tão perigoso, quando na verdade este relatório diz que sim, ele é", disse ele.

Em Pueblo, Colorado no ano de 2003 foi proibido o fumo em todos os lugares e o numero de pessoas hospitalizadas por doenças do coração despencou 41% em apenas três anos, informou o relatório.

Por quê? A fumaça do cigarro imediatamente penetra na corrente sanguínea e altera sua composição química para que ela se torne mais pegajosa, permitindo a formação de coágulos que podem comprimir as artérias, explica o relatório. E ninguém sabe o quão pouco é necessário para desencadear a coagulação.

Abandonar o hábito deixa seu corpo começar a cura, ressaltou Benjamin. "Nunca é tarde demais para parar, mas quanto mais cedo, melhor. Mesmo se tiver 70, 80 anos e você é um fumante, ainda terá benefícios por parar de fumar."
DA ASSOCIATED PRESS

Substitutos de Refeições

Substitutos de refeição são suplementos com a finalidade de ser uma refeição completa e prática, com proporções de macronutrientes e calorias exatas para substituir os alimentos de uma refeição balanceada. Os substitutos de refeição podem ser em pó, barras ou líquidos já preparados.

Os pós para preparos de shakes podem ser misturados com leite, água ou com o líquido de sua preferência. As barras podem ser facilmente levadas para qualquer lugar e são muito gostosas e práticas. Os líquidos já preparados são muitos gostosos também e práticos.

Os MRPs permitem que você faça refeições práticas e altamente nutritivas. Quando consumidos regularmente eles ajudam a acelerar o metabolismo, queimar gordura e ganhar músculos.

Se você busca emagrecer ou ganhar massa muscular é muito importante que esteja abastecendo seu organismo com bons nutrientes a cada 3 horas. Os substitutos de refeição vieram para facilitar sua vida.

Além de conterem macronutrientes de alta qualidade também são fortificados com vitaminas e minerais. Eles são considerados refeições perfeitas preparadas em laboratório.

Então qual substituto de refeição devo escolher?

Existem dois tipos de substitutos de refeição: aqueles com uma proporção maior de proteínas e aqueles com uma proporção menor de proteínas. Se você é uma pessoa que faz exercícios físicos ou está fazendo uma dieta que deve conter mais proteínas, opte pelos substitutos de refeição que contenham mais proteínas. Se você não faz exercícios físicos e nem tem uma rotina que exija esforço fisicamente, prefira os substitutos de refeição que contêm taxas menores de proteínas.

MRPs, tanto em pacotes quanto em potes (ou caixas) são feitos para preparos de shakes rápidos com concentrações de macronutrientes e calorias exatas para substituir refeições. Uma porção, misturada com leite ou qualquer outro líquido, foi feito para substituir uma refeição. A diferença entre pacotes e potes é que os pacotes, para algumas pessoas, são mais práticos porque são mais fáceis de transportar. É só abri-lo e misturar o pó na bebida. No entanto, outras pessoas preferem os potes porque podem controlar a quantidade de pó que querem misturar.

Por que usar suplementos alimentares

Há algum tempo atrás a suplementação era mais utilizada para a manutenção da qualidade de vida, tendo como principal objetivo a prevenção de doenças e ajuda na alimentação que se encontrava e ainda se encontra deficiente.

Hoje em dia a suplementação visa à qualidade de vida e a parte clinica, diferentemente do que muitos pensam que o suplemento só é usado em atletas de alto rendimento.

A suplementação funciona para todos e chegará o tempo em que o tabu de que só os atletas de alto rendimento suplementam será quebrado.

 Você deve se perguntar: Como a suplementação ajuda em diferentes áreas da saúde?

Podemos citar algumas utilizações:

• Qualidade de vida – Proporcionado vitaminas e minerais já que são responsáveis por carregar aminoácidos e a parte hormonal.
• Trocar por determinados alimentos, em certos horários. Por exemplo; sabe-se que as pessoas que trabalham em banco têm 15 minutos para alimentação, e que nesse tempo não há como fazer uma alimentação adequada, já que precisamos de pelo menos 23 mastigadas por vez para que carregar todos os nutrientes. Nessa situação a suplementação é muito bem vinda.

O solo também é um fator que influencia muito com os nutrientes que necessitamos. Sabe-se hoje que o solo americano e europeu é muito mais rico do que o Brasileiro e as vezes o que você come não possui as vitaminas e minerais necessárias para o seu bom funcionamento.

Outros fatores são:

A vitamina “A” por exemplo, presente na cenoura, no processo de cozimento perde-se 50% destas vitaminas;

O betacaroteno presente em alguns alimentos perde-se quando exposto à luz;

A vitamina “C” oxida quando entra em contato com o meio externo;

Exemplos de Suplementação na área medica:

• A glutamina é usada no setor de queimados para diminuir a dor do paciente;
• Outras substâncias são usadas para quem vai fazer quimioterapia para aproveitar melhor o tratamento;
• A área da Gastroenterologia utiliza-se de outras substancias para queimação, para paciente que fizeram ou irão fazer algum procedimento.

   Saúde

Qualidade de vida

Parte  clinica

 Desempenho humano

Procure um nutricionista especializado em nutrição esportiva, educador físico ou médico nutrólogo, esses são os profissionais mais indicados para indicar a suplementação ideal para você.

Consumo de Proteína

Comparativo Avaliação Física

• Comparativo de avaliação Física Homem Adulto, com realização de atividades monitorada por Personal Trainer 4x na semana, com duração de 45m.
• Aluno com intuito de aumento de massa muscular, diminuição da gordura corporal.
• A primeira avaliação foi realizada em 11/05/10 e a segunda em 06/08/2010
• Houve uma diminuição considerável da gordura corporal e aumento das medidas de tríceps, coxa, panturrilha entre outros.

Alimentação Pós-Treino

Alimentação Pós-Treino

As pessoas ficam tão preocupadas com o que irão comer antes de praticar algum exercício e se esquecem completamente de comer logo após este e/ou até mesmo vão dormir ou trabalhar sem comer nada. É aí que mora o perigo: elas não sabem que irão demorar muito mais para atingir qualquer que seja o objetivo sem uma boa refeição pós-treino.

Para que a recuperação seja rápida, eficiente e o objetivo individual seja alcançado, a refeição pós-treino é uma das mais importantes do dia. A intenção é repor os estoques de glicogênio depletados durante a atividade e fornecer substratos para que as fibras musculares sejam reconstruídas. Muitas pessoas acham que o crescimento muscular ocorre durante o treino, mas na verdade, a maior parte do processo de hipertrofia acontece durante o período de descanso e alimentação (anabolismo).

A situação merece ainda mais atenção no caso de atletas que tem sessões de treinos intensos todos os dias ou até mesmo 2x/dia. Quando isso ocorre, o tempo para recuperação muscular é ainda menor, então todo cuidado é pouco.

O básico para a refeição logo após o treino é uma mistura de proteínas de rápida digestão com carboidratos de alto índice glicêmico, como por exemplo: Whey protein com dextrose, pão branco com patê de atum e suco, carne magra com batatas ou macarrão, peito de frango com arroz, legumes e suco de frutas, torradas com queijo branco, geléia e água de coco, etc. Quando a refeição é feita logo após o término do exercício, há uma ótima ressíntese de glicogênio, liberação do hormônio anabólico insulina, maior síntese protéica e interrupção da proteólise (quebra de proteínas).

O consumo de antioxidantes também é muito importante após o exercício, pois eles diminuem a ação dos radicais livres (substâncias que danificam células saudáveis, facilitando sua oxidação e morte). Trabalhos musculares intensos geram maiores quantidades de radicais livres no corpo (pois aumentam captação de oxigênio). Então, o atleta e/ou esportista deve enriquecer sua dieta com nutrientes antioxidantes, como: vitamina C, E, zinco e selênio. Fontes: frutas como mamão, laranja, acerola, goiaba, legumes, verduras, castanhas, gérmen de trigo, cereais integrais, suco de frutas, azeite de oliva, peixes, frutos do mar, etc.

Da mesma forma, as refeições que se seguem ao treino no resto do dia devem ser ricas em carboidratos, proteínas magras, gorduras boas, vitaminas e minerais, pois os músculos ainda se encontram em estado de recuperação nas 24hrs seguintes ao treino. Capriche nelas e nos líquidos (muitos acham que estão emagrecendo, mas na verdade só estão desidratados! Não deixe isso acontecer e mascarar os resultados).

Então, resumindo: a refeição pós-treino fará uma grande diferença nos resultados, porém o resto da dieta do dia é de extrema importância de qualquer forma. Se você tem dúvidas de como melhorar sua dieta de acordo com o esporte que pratica, consulte um nutricionista esportivo!

Bons treinos!

Fonte:Área de Treino 20/10/2010

Estudo sobre Fibromialgia

Prática de ioga pode reduzir sintomas de fibromialgia, indica estudo

Alongamento, meditação e respiração controlada podem ajudar as pessoas que sofrem com as dores musculares e articulares que caracterizam a fibromialgia. Em estudo com 53 mulheres com fibromialgia, pesquisadores da Universidade de Ciência e Saúde do Oregon, nos EUA, observaram bons resultados da participação dessas pacientes em um programa integral de ioga - incluindo 40 minutos de alongamentos leves, 25 min de meditação profunda, 10 min de exercícios de respiração, 20 min de apresentação sobre os princípios da ioga e 25 min de debate das experiências das participantes com a prática.

Publicados recentemente na revista científica Pain, os resultados indicaram que aquelas que participaram do programa apresentaram maiores benefícios na redução dos sintomas da doença, incluindo dor, fadiga, problemas de sono e distúrbios de humor, comparadas àquelas apenas em tratamento padrão. Além disso, as "iogues" aumentaram sua capacidade de realizar as tarefas cotidianas e apresentaram melhores estratégias de enfrentamento da doença.

"Embora a ioga venha sendo praticada há milênios, apenas recentemente os pesquisadores começaram a demonstrar seus efeitos em pessoas que sofrem de dores persistentes", destacou o pesquisador James Carson. "As descobertas desse estudo piloto oferecem um promissor apoio preliminar para os efeitos benéficos da ioga em pacientes com fibromialgia", concluiu.

Fonte:Boa saúde blog UOL 20/10/2010

A Atividade física não precisa ser chata!

Leve a atividade além das salas de aula!

Faça o que você gosta!

Identifique suas necessidades!

Acredite, cuidar da saúde pode ser divertido também!

Vantagens em ter um Personal Trainer

• Garantia de ter um profissional com formação em Educação Física e devidamente habilitado pelo CREF.
• Garantia de ter um Personal Trainer altamente capacitado que passou por rigorosos critérios de seleção e que periodicamente passa por treinamentos e atualizações.
• O Aluno possue um atendimento padronizado e suporte técnico a qualquer momento para casos especiais.
• Avaliações físicas realizadas a cada mês analisando: percentual de gordura, circunferências, aptidão cardiorespiratória, flexibilidade, força, resistência.
• Acompanhamento dos resultados da sua avaliação física e treinos pela internet através do blog onde todo cliente tem acesso
• Orientação nutricional incluída do pacote.

Sugestão de alimentos ao Diabético

ALIMENTOS DE CONSUMO LIVRE: Alface, acelga, agrião, broto de feijão, repolho, palmito, abobrinha, aipo, chicória, coentro, cebola, cebolinha, salsa, espinafre, hortelã, jiló, couve, couve-flor, pimentão, pepino, rabanete, tomate, maxixe, limão, mostarda, alho, chás como erva-doce, hortelã, capim-santo, camomila.

ALIMENTOS DE CONSUMO CONTROLADO: Arroz, macarrão, farinhas, batata baroa batata doce, cará, inhame, mandioca, pão, pão integral, torradas, biscoito de sal, cuscuz, pipoca, canjica, pamonha, tapioca (beiju), feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, soja. Abóbora, cenoura, chuchu, quiabo, vagem, beterraba. Frango, miúdos, ovos, carne bovina e peixes. Leite, queijos, iogurtes, requeijão. Alimentos industrializados. Óleo, margarina, manteiga e azeite. Café.

ALIMENTOS DE CONSUMO PROIBIDO: Açúcar, rapadura, mel/melado, doces em geral, caldo de cana, balas, bolos, chocolates, refrigerantes, sorvetes, bebidas alcoólicas, biscoitos e pães doces.

ALIMENTOS A SEREM EVITADOS: Carne de porco e seus derivados ( banha, toucinho, lingüiça, salame, mortadela, presunto). Creme de leite, nata, manteiga, queijo curado. Frituras, pele de frango e couro de peixe. Coco e leite de Coco.